Panduan Fitness Untuk Membentuk Otot Dada Secepat Kilat

Panduan Fitness Untuk Membentuk Otot Dada Secepat Kilat – Memang tidak bisa dipungkiri bahwa memiliki tubuh yang indah sudah menjadi idaman semua orang, terutama pada bagian dada. Membentuk otot dada memang tidak semudah membalik telapak tangan.

Untuk mendapatkan otot dada yang indah harus latihan yang rutin dan membutuhkan waktu paling cepat 3 bulan dan dalam waktu 3 bulan tersebut kita harus full fitness paling tidak 3 - 5 kali dalam seminggu.

Misalnya latihan hari Senin, Selasa, Rabu, Kamis (off), Jum’at, Sabtu dan Minggu (off). Untuk minimal berapa lama latihan itu tergantung kondisi tubuh masing-masing. Standarnya yaa.... 1 – 2 jam sudah cukup, jangan lebih dari 2 jam.

Selain itu juga harus menggunakan metode / latihan yang benar bukan asal-asalan kalau ingin hasil yang memuaskan.

Berikut panduan fitness membentuk otot dada yang benar :

Pemanasan

Pemanasan di lakukan agar tubuh tidak kaget saat mendapatkan latihan angkat beban, pemanasan yang paling simple dilakukan adalah jalan santai di tempat, lari cepat di tempat, peregangan otot, dll. (cukup 5 – 10 menit).

Konsisten

Maksud dari kata konsisten di atas adalah kita harus rutin latihan, kalau misalnya ambil porsi yang 5 kali seminggu, yaa harus begitu seterusnya. Jangan suka-suka di mana mau latihan,,,, itu namanya labil / galau,, hehe.

Gerakan pembentukan otot dada

Di sini ada beberapa gerakan yang bisa teman-teman contoh untuk mempercepat pertumbuhan otot dada secara maksimal, ini dia :

• Push Up – Membentuk otot dada, perut, tangan dan bahu, paling mudah di lakukan karena bisa di mana saja
• Incline Bench Flyer (menggunakan 1 barbell) – Mempercepat pembentukan otot dada dan bisa di lakukan di rumah
• Decline Press (atur beban sesuai dengan kemampuan) – Ini berguna untuk pembentukan otot dada bagian bawah
• Butterfly Press – Berfungsi untuk mengencangkan dan melebarkan dada
• Dumbell Bench Press – Fungsinya untuk membesarkan dada
• Dumbell Flys – Gunanya untuk melebarkan dada bagaian kanan dan kiri
• Bench Press – Untuk mempertebal dada agar tidak datar

Itulah latihan yang bisa kita lakukan untuk mempercepat pembentukan otot dada, lakukan secara rutin dan rasakan perubahannya. Imbangi juga dengan makanan yang bergizi serta asupan susu tinggi protein.

Itu saja yang dapat saya sampaikan untuk hari ini semoga bermanfaat dan selamat mencoba.