Mau Tau Olahraga Untuk Mencegah Wasir ?

Mau Tau Olahraga Untuk Mencegah Wasir ? - Penyakit ambeien atau wasir terjadi disaat vena di anus mengalami peradangan akibat tekanan. Ada banyak hal yang menyebabkan tekanan pada anus, antara lain, terlampau lama duduk di toilet & kehamilan.

Gejala umum dari wasir yakni rasa gatal, panas, & sakit di anus. Wasir serta kadang memunculkan darah sehabis buang air besar. Meski tidak jarang ditemui di umur dewasa, wasir dapat diobati & dicegah. Olahraga yaitu salah satu kiat buat meminimalisasi risiko berkembangnya penyakit ini. Berikut adalah beberapa olahraga yang baik untuk menghindari wasir :

Senam kegel

Senam kegel bertujuan menguatkan otot-otot pelvis atau panggul & menghilangkan tekanan dari sektor bawah tubuh. Senam kegel pula dapat menjadi cara untuk mengobati & mencegah wasir.

Cara melakukan senam kegel yaitu dimulai dengan menyadari pengontrolan otot dasar panggul. Mencoba untuk buang air kecil selama dua detik, selanjutnya paksa hentikan selama beberapa detik, & lepaskan lagi. Sesudah terbiasa, Kamu dapat melakukannya tidak dengan mesti buang air kecil terlebih dahulu. Jalankan senam kegel dengan lima belas kali pengulangan tiap-tiap sesinya.

Berjalan kaki

Rutin berjalan dapat meningkatkan kesehatan secara umum, termasuk juga mencegah wasir. Berjalan kaki dapat memperlancar buang air dengan memperbaiki system pencernaan & mencegah konstipasi.

Konstipasi menyebabkan butuh mengejan "keras" ketika buang air. Padahal, mengejan berikan tekanan kepada pembuluh darah yg membuatnya membesar. Berjalan meopang hal ini tidak terjadi, sekaligus membantu massa otot di area panggul.

Aerobik

Teratur jalankan senam aerobik menjaga pergerakan usus tetap normal. Saat melaksanakan aktivitas aerobik, terjadi peningkatan denyut jantung & laju metabolisme, demikian serta bersama proses pencernaan. Latihan seperti joging atau olahraga air bakal menjaga fungsi tubuh terus normal & mencegah pembesaran vena di anus akibat konstipasi.

Kendati olahraga baik untuk mencegah konstipasi, ada banyak tipe olahraga yang sebaiknya dihindari, terutama bagi yang telah menderita wasir. Olahraga tersebut ialah angkat beban sebab akan memberikan tekanan yang berlebihan terhadap sektor bawah tubuh. Memaksakan angkat beban ketika telah mengalami wasir dapat mengakibatkan pendarahan di anus. Semoga bermanfaat.

Credit : https://www.bersosial.com